Недавно я узнал, что, так называемая, статическая гимнастика является гораздо более эффективной по сравнению с динамической. Оказывается, что, например, подъем и удержание пудовой гири лучше тренирует мышцы, чем жимы. Вот примеры других упражнений статической гимнастики:
— попытаться оторвать стол от пола пальцами рук;
— толкать стену руками или спиной;
— пытаться склонить голову вперед руками и одновременно пытаться запрокинуть голову назад силой шейных мышц;
и т.д. Причем, если делать это в непривычных, неудобных позах, то, оказывается, хорошо развиваются те группы мышц, которые бездействуют в динамической гимнастике. Например, держать гирю не стоя, а полусидя;
упражнение с головой делать, стоя на ней, и т.д.
Я, в свою очередь, предлагаю комплекс упражнений и поз, которые позволяют одновременно тренировать все мышцы тела таким любителям спорта, как я:
1. Необходимо сесть на кровати в неудобной позе — в абсолютно горизонтально положении. Далее — пытаться прижать кровать к полу всем телом. Упрощенной модификацией этого упражнения является прижимание головой подушки к матрацу.
2. Другое упражнение — наблюдение телевизора в неудобном положении — лежа на животе. При этом следует пытаться толкнуть телевизор взглядом.
На протяжении дня можно принимать другие неудобные позы. Для пальцев рук в этом случае также найдется занятие -нажать и не отпускать кнопку последовательного переключения программ или увеличения громкости.
3. Еще одно упражнение в неудобной позе — открыть бутылку пива, взять горлышко бутылки губами, держать голову в вертикальном положении, а бутылку — в горизонтальном; удерживать голову и бутылку в таком положении пока бутылка не станет пустой и от того легкой; взять бутылку потяжелее и повторить упражнение.
